A lista de benefícios associados à prática de atividades físicas é tão extensa que inclui desde alterações nos níveis de colesterol até melhorias no relacionamento a dois. Mas você já parou para pensar nas implicações do exercício para a saúde e a aparência da pele? Pois é, o maior órgão do corpo humano é também um dos que mais sofre com a rotina de malhação, justamente porque as pessoas costumam negligenciá-lo e focar apenas nos objetivos de emagrecimento, ganho de massa muscular e condicionamento físico. A exposição a fatores externos, como o calor, o vento e a radiação solar, durante a prática de uma atividade ao ar livre, assim como o atrito provocado pelos movimentos repetitivos são apenas alguns dos fatores que podem desencadear irritações na pele. Roupas inadequadas, uso incorreto de protetor solar, a demora para retirar a roupa, cabelo solto e má ingestão de líquidos são os principais erros que as pessoas cometem antes, durante e depois da atividade física e que podem provocar assaduras, micoses, dermatites, coceira e manchas, alerta a dermatologista Dra. Renata Roxo. Quer ficar em forma sem descuidar da pele? Confira aluns cuidados básicos que você precisa ter antes, durante e depois do exercício: Bloquear a ação de agentes externosPrevenir é melhor do que remediar! Por isso, o primeiro passo para evitar o aparecimento de lesões cutâneas é se proteger dos agentes do meio ambiente, principalmente, da exposição à luz solar. Usar equipamentos de proteção individual como viseiras, bonés, de preferência, com aba longa e proteção UV, protetores solares específicos para a atividade física e protetores labiais é fundamental, recomenda a dermatologista Dra. Fernanda Tassara. Quem pratica esportes, por exemplo, também está sujeito a quedas e impactos decorrentes do contato com vegetações, animais e fenômenos climáticos e geográficos, de forma que é necessário escolher uma roupa adequada ao tipo de esporte e ao clima a que se estará exposto. Alguns exemplos de alterações cutâneas relacionadas à prática esportiva são lesões por atrito como calos e bolhas, lesões decorrentes da exposição solar sem proteção adequada como queimaduras e, a longo prazo, envelhecimento cutâneo e câncer de pele, assaduras, pelos encravados, micoses nos pés e virilha, hematomas e unha encravada, destaca o dermatologista Dr. Rodrigo Pirmez.  Ter cuidado ao escolher o equipamento e vestuário Irritações no tórax, nas costas, nas coxas e nas demais áreas que entram em atrito com as roupas de treino são alguns dos problemas de pele mais comuns. A preocupação com a escolha da roupa para malhar, portanto, deve ir além da vaidade: prefira o algodão e outros tecidos naturais com ventilação e que não retenham o calor, pois os materiais sintéticos tendem a irritar a pele. O ideal para evitar o atrito de pele com pele é colocar um shortinho justo por debaixo do shorts, indica a dermatologista Samantha Enande. E não se esqueça dos pés! Sapatos pouco confortáveis, de má qualidade e não adequados ao tipo de pisada podem ser a causa das famosas bolhas e até de queimaduras.Rejuvenesce a pele e dá brilho ao cabelo: conheça os benefícios do mamãoAlém de meias, adesivos específicos para áreas de maior atrito e hidratantes, a vaselina também é uma aliada na prevenção, na lubrificação da região e no processo de cicatrização de escoriações. Atualmente existem bastões hidratante específicos para o uso dos corredores, que a pessoa aplica favorecendo o deslizamento e evitando a irritação local, explica a Dra. Fernanda Tassara. O contato com aparelhos nas academias, por exemplo, também viabiliza a transmissão de micoses que, com a fricção, podem evoluir para queimaduras e dermatites, caso o paciente seja alérgico a materiais como o couro ou plástico. Na dúvida, indica a Dra. Renata Roxo, invista em luvas de malhação e limpe sempre os aparelhos com álcool. Manter a hidratação e proteger pele e lábiosLábios ressecados e rachados não são exclusividade do frio. Atividades caracterizadas pela alta perda de líquido, como Muay Thai ou Boxe, por exemplo, tendem a deixá-los com o aspecto mais áspero, segundo a dermatologista Dra. Vanessa Metz. “É essencial se proteger durante e após a atividade física, aplicando a vaselina diretamente nos lábios, além de beber bastante água para hidratar o organismo”, afirma a especialista. E não esqueça do filtro solar! Mesmo nos dias nublados, quando a luminosidade é menor, a luz consegue atravessar as nuvens e se refletir no ambiente, de modo que o protetor deve ser aplicado em todas as áreas do corpo expostas ao sol, como mãos, braços e colo. Como os raios solares são fator de risco para o câncer de pele, além de acelerarem o envelhecimento, o uso do filtro solar deve ser um hábito diário”, diz a médica dermatologista Christiana Blattner. Não usar maquiagem ou perfume durante o exercícioDeixe a vaidade de lado e pratique exercício de cara limpa! É unanimidade entre os dermatologistas que utilizar maquiagem no rosto pode entupir os poros, dificultando a transpiração da pele e favorecendo o aparecimento de espinhas e inflamações. A reação entre os compostos dos cosméticos com o suor produzido durante a atividade física e a exposição à luz solar pode gerar substâncias nocivas à pele, precipitando o aparecimento de alergias, irritações e até mesmo queimaduras, explica a Dra. Fernanda Tassara. Lembre-se sempre de remover a maquiagem com lenços umedecidos e, se possível, faça uma lavagem mais profunda com um sabonete adequado para o seu tipo de pele. Já o uso de perfumes, embora não interditado, não é recomendado. Para quem é alérgico, a aplicação do produto diretamente sobre a pele pode potencializar a irritação, pois o exercício promove a vasodilatação. Se a pessoa estiver correndo exposta ao sol e liberando o suor, o perfume pode até manchar a pele, pois não se sabe que componentes tem, alerta Samantha Enande. Uma dica para quem não consegue ficar sem é aplicar o perfume sobre a roupa!