1- Pelo menos de quatro a seis horas antes de dormir, evite ingerir álcool e bebidas com cafeína.2- Dê tempo à digestão. O processo digestivo demora de duas a três horas. Tente alimentos mais leves no período noturno. Se você comeu pesado, espere para deitar.3- Procure criar uma rotina e tentar dormir sempre no mesmo horário. O metabolismo demora alguns dias para se acostumar com as oscilações decorrentes dos diferentes horários de irmos para a cama.4- Ficar longe da luminosidade das telas do computador ou do celular é outra ótima iniciativa, pois ajuda o cérebro a entender que já é momento de desligar .5- Se não conseguir adormecer nos primeiros 30 minutos, não fique deitado(a), pois isso traz mais ansiedade e estresse. Desta forma, saia da cama e procure realizar algum tipo de atividade relaxante, como ler, por exemplo. Além de acalmar, a leitura ajuda a não pensar nos problemas cotidianos